篱下微商城

400 870 9100

“营”在2019丨膳食平衡,今天你吃对了吗

2019-03-22 23:15:06


中国有句古话:民以食为天。

中国人最会吃,但也不会吃。

最会吃
八大菜系:
鲁菜、川菜、粤菜、苏菜
浙菜、闽菜、湘菜、徽菜
烹饪方法:
炒、爆、熘、炸、煎、烧
焖、煨、焗、扒、烩、烤
熏、汆、炖、熬、煮、蒸
拔丝、蜜汁、涮等
食材多样:
天上飞的、树上结的
地上跑的、水里游的
土里埋的等

也不会吃

来自中国卫生组织的全国性调查报告
《中国城市居民健康白皮书》
在体检数据调查中发现
35-65岁人群是亚健康大军
超重和肥胖、血脂异常和脂肪肝
高血压呈明显上升
骨质疏松、牙病较几年前有明显升高
发病年龄日趋年轻化
这些数字触目惊心


病从口入

其实,许多病是“吃”出来的


我国居民营养的主要问题

以上来自最新全国性营养数据
全国性数据还显示
我国居民超重肥胖问题严峻
学生超重肥胖继续增加
高血压、糖尿病等膳食相关的

慢性疾病低龄化趋势明显

......

到底该如何“吃”






以下几点请注意

1.糖的摄入量限制

每天摄入糖不超过50克

最好控制在约25克以下

比如一听330ml可乐大概含糖35克

喝一听基本就离摄入上限不远了


2.日均饮水量提升 每天再多喝一杯水

2007年指南中强调全民日均饮水量应达到1200ml

最新调整为1500ml—1700ml

3.水果日均摄入量

2007年指南中强调水果摄入量为200克-400克

最新调整为200克-350克

且特别强调果汁不能代替鲜果

4.肉类日均摄入量

2007年指南强调畜禽肉类

(鸡鸭猪牛肉)每天摄入量为50-70克,

鱼虾类为50-100克

最新调整为两类的

每天推荐摄入量均变化到40-75克

冰冻三尺非一日之寒
做到膳食平衡也不是一蹴而就
但你和家人的健康之路上
东篱下会一直陪伴
“营”在2019,从此刻开始